鞋垫很重要，但是你一直忽略了它的作用。 鞋垫 是鞋与脚紧贴多的部分，用于吸收承载身体重量、吸收走路时脚和地面产生的作用力与反作用力的软垫。 何为好鞋垫？ 中心对符合人体工学的好鞋垫定义如下： 鞋后跟区域要高1~2公分，这样才能使阿基里斯腱放松。在鞋底前1/3处可弯曲，而后2/3处因为是足底筋膜区，须有足够支撑力，否则容易疲劳受伤。 后护跟区不要太软，用拇指和食指夾压后跟要稍有硬度，才能提供脚跟及脚踝一定支撑。 后跟要有弹性，走路每跨出一步，有体重的0.7~1.5倍重量落在脚底，然后反作用回冲到足踝关节，膝关节，甚至会影响颈椎。 为什么需要一双好鞋垫？ 走路时足部运动，鞋垫品质的优劣，直接影响到走路者的健康和舒适度。 由于市场上的竞争激烈，鞋子的厂商一般都是注重鞋子的外在以及鞋子用料，而鞋垫一般使用普通材质，使成本降低。 很多人往往买了一双鞋子一直穿到坏，从没想过原厂鞋垫是否适合自己，认为鞋垫都差不多。其实鞋垫的吸震性、弹性、是否有足弓支撑功能等等，这些都会影响您脚的健康及舒适。

足弓要撑多少才是正确的??为什么穿起来会痛?? 其中的意思是说,足弓鞋垫一种用来支撑或"平衡"足部不正常结构的一种方式。 特别注意的是"平衡"两个字。其实是因为国人对于鞋垫容易因为商业上的操作，而有着过多的误解，甚至希望可以用鞋垫把足弓做立即性的修正，其实在考虑所有之前，有一个重要的前提，那是舒适。 了解足弓鞋垫的功能:用鞋垫的支撑，将脚的轴向摆正，使身体不要因为脚的歪斜，产生一连串的扭转。 但是，有穿过这类鞋垫(通常是高支撑型鞋垫)的人，对于这样的方式(一部分)常有一种说不出的委屈，因为明明知道要穿着会比较健康，可是却怎么也没办法适应，总是觉得脚底有很硬的支撑，小则踩久疼痛，重则局部发炎。 当有这种状况时，代表帮你配置鞋垫的人员忽略了一个很重要的细节，那细节几乎完全决定的这个鞋垫能不能被适应。 脚的造型是呈现立体的(所以有足弓)，它的目的不只是简单的做缓冲，在日常生活中还肩负着储存能量及平衡稳定控制。 所以在鞋垫配置时，一定要考虑到个案的运动项目，笔者长的分类是：久站、行走、跑步。 那怎么样的支撑才是比较舒适，比较容易适应的呢?? 应该说，依照个案足弓高低或是关节柔软度，去调整或是改变鞋垫的支撑度，在上鞋垫重要的便是调整的动作，也是不论哪一种制作鞋垫的方式，在穿着时一定要观察个案在行走或是动作时，有没有达到预期的效果。

护膝的作用： 1、制动：由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病，而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以***其不轻易受伤害，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，保护膝关节不再加重病情； 2、保温：膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了； 3、保护：具有传统护膝的保温制动效果前提下，由于新型远红外线负离子护膝的制作材料中添加远红外线负离子能量层，因而能引起膝部皮下生物分子的共振，进而使深层组织发热，起到促进血液循环、改善微循环、舒经活络的作用，长期坚持佩戴能很好的***风湿等膝部病症。